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孕期健身操

2020-01-13 05:42:44 字号:

孕妇健身操视频

如今很多年轻的准妈妈,非常在意自己的身材。即使在中,也会适当的运动锻炼身体。专家指出,随着胎儿逐渐增大,孕妇的脊柱骨骼、背部及盆底肌肉受到的考验更大,因此,孕妇应该有针对性地进行锻炼,比如做孕妇操就是不错的选择。网络上有很多孕妇健身操的视频,下面我们来详细了解下。

一般来说,孕妇操的设计主要就是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的力量,促进血液循环,使骨盆关节更柔韧,肌肉更有弹性,有利于自然。比如下蹲的动作,一般孕妈妈就很少主动尝试这个动作,实际上,做这个动作会使身体重心集中在骨盆的底部,可以加强骨盆肌肉的力量,经常做做这个动作,分娩的时候就容易得多。下面,我们来具体了解孕妇健身操怎么做?

1、脚腕的运动:仰卧;左右摇摆脚腕10次;左右转动脚腕10次;前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

2、脚部运动:把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次:两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

3、腹肌运动:单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次;双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

4、骨盆的运动:单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次;双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

5、盘腿运动:笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅;同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。

6、猫姿: 趴下,手与双膝分开; 边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐; 边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身; 边呼气边后撒身体,直至趴下。重复10次。

7、吹蜡式运动:仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。


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