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别只顾追求母乳量,宝宝要的是营养,妈妈这样吃母乳又多又好

2020-01-07 02:17:13 字号:

有个疑问是,如果妈妈营养不良,还能产出高质量的母乳吗?这只是一个极端假设,因为现在绝少有妈妈营养不良,可以说大多数都营养过剩。

但肯定有妈妈会想,为什么母乳宝宝普遍比奶粉宝宝痩?而且有时母乳很清,尤其是月经前后变化明显,这样的母乳真的有营养吗?能给宝宝喝吗?

母乳会自动调整营养比例

数据显示,从宝宝出生到2-3岁,母乳营养价值反而上升,脂肪含量增加,每500毫升母乳可以提供宝宝每日所需能量31%,蛋白质38%,维生素A35%,维生素C95%。

宝宝越长越快,母乳也会随着这种变化提高营养,尤其是加辅食之后,妈妈的母乳会浓缩营养,所以6个月后的母乳反而更有营养。

宝宝胖瘦与基因有关

奶粉宝宝依然有比较瘦的,母乳宝宝依然有胖的,这些都是事实。宝宝胖不胖主要和看消化脂肪的快慢,主要依赖于基因。所以小时候胖的宝宝,长大胖的几率更高。

根据能量守恒定律,母乳越有营养,则母体消耗越大,虽然妈妈们都不缺营养,但仍然有可能“偏科”。所以,妈妈怎么吃才能让宝宝吃到更有营养的奶水呢?

1除了肉蛋白也要吃植物蛋白

每天适量吃点豆制品吧,不用吃太多,可以适当调剂着吃。有些地方说宝妈不能喝豆浆,这完全没道理,除了考虑宝妈可能消化不好,完全不用担心别的。

2每天多加一餐

如果你天准时吃三顿饭,那么你可以在下午或者晚上再吃点,别担心吃多了发胖或者不利于排毒,只要你身体在产生母乳,在消耗,身体会自动调节的。

推荐加餐食物:牛油果、豆腐、酸奶、鱼类、鸡蛋等。

3喝水要认真

说了多喝水就一定要多喝,至少比你平时多喝三杯以上,因为奶水里面90%都是水,身体不补充水分,会引发饥渴性涨奶。

4适当吃点肥肉

脂肪含量高不是长胖的主因,血糖高才长肉,脂肪在母乳里也是很重要的一种营养物质,所以吃点好脂肪,母乳会更有营养。

5均衡营养

什么都吃点,不能挑食,尤其是瓜果蔬菜种类多,都吃一些会保证母乳里各种营养素的均衡。

关于哺乳期的饮食禁忌,大多数跟正常饮食无关,一般能端上餐桌的,都可以吃一吃,只要不是盯着连续吃,就不需要有什么担心。



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